Plecy biceps trening na masę

[...] z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 Barki: Wyciskanie zza glowy 3s 10 [...]

Przyszedł czas na moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli [...]

Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]

[...] uchwyt skośny,1x12 uchwyt z młotkowego do skośnego) - uginanie ramion za pomocą krótkiej belki i wiszącego na niej obciążenia 3x12 Kolejny trening-plecy+barki: Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - podciąganie hantelek w opadzie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] STOJĄC 12-10-8 • POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 3. Brzuch • ABS2 PIERWSZY POZIOM • UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-10-8 • SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 Wtorek 1. Plecy • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8 • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8 • PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]

[...] ( + 30 % Węgli ) Wtorek - Klatka + Biceps + 40 min Cardio ( Baza Węgle ) Środa - 40 min Cardio na czczo ( - 30 % Wegli ) Czwartek - Barki + Triceps ( Baza Węgle ) Piątek - Plecy + 40 min Cardio ( + 30 % Węgle ) Sobota - 40 Min Cardio na czczo ( - 30 % Węgle ) Niedziela - Regeneracja ( Baza Węgle ) [...]

[...] wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3) [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ok. 57,5kg. Wzrost : 172 cm. Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam mój cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie gryfem łamanym 5 serii ( 12,12,10,10,8) -Odwrotne pompki 4 serie po 12 -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 6 serii (12,12,10,8,8,6) Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12,10,8,6,4) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 serii (12,10,8,8,6) -Wzniosy barków 4 serie (12,10,8,6) [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

[...] modlitewnik z gryfem łamanym na hantle, robię "młoty" , unoszenie sztangi prostej stojąc. Robię także kilka ćwiczeń na brzuch ( 4 serie) między ćwiczeniami. Wtorek: Plecy: Wiosła podchwytem sztangą prostą naprzemiennie podchwytem i nadchwytem 4 serie 12 powtórzeń i zwiększam ciężar o 5 kg na serie Ściąganie drążka górnego do karku na [...]

Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej motywacji i notowania postepow oraz do trzymania sie regularnosci treningow data ur: 01.05.1990 staz:w sumie 3lata dosc nieregulanie(miesiac dwa trening i nagle przerwa na miesiac albo i dłuzej) obenie wznawiam treningi po 9miesiacach przerwy Rekordy w ts Przysiad 170kg Wyciskanie 130kg Martwy Ciąg [...]

Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]

[...] jak mam zmieszyc barki? Skoro angazuje je w innych cwiczeniach. Czy calkowocie wyrzucic cw na barki i to wystarczy? Dodac wiecej na plecy? Trening ciazko mi podac, bo nie znam nazw wiekszosci cwiczen. Trenuje 3xtyg. 1. Plecy, posladki, brzuch 2. Naramienne, biceps, troceps, posladki, brzuch 3. Nogi, brzuch Interwaly lub kardio 20' po trenigu

[...] + BRZUCH Ostatnio złapała mnie konntuzja pleców, która myślę, że minie mi w ciągu tygodnia (coś z krzyżem własnie po treningu mma, napiecie w lędźwiach i nadwyrężenie). Plecy to moja najsłabsza grupa mięśniowa bo do tych partii nigdy się nie przykładałem więc teraz chcę głównie skupić się na tej partii (Szczególnie na prostownikach grzbietu [...]

[...] Wyciskanie Skos 4*12,10,8,6 Rozpiętki płasko 4*12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantlami 4*12,10,8,6 Podnoszenie hantli w tył 4*12,10,8,6 Podnoszenie linek w bok 4*12,10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku 5*20,15,10,8,4(dodatkowe obciążenie) Wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,6 Martwy ciąg 4*12,10,8,6 Biceps oraz Triceps: Uginanie na modlitewniku [...]